しかし尿失禁のケア以外にも
実践者が増えるにつれ
いろんな効果が発見されてきました。

ケーゲル体操の効果として
代表的なものを挙げると以下のとおりです。

• 尿失禁の改善
• 直腸脱、膣脱の改善
• 円滑な出産のサポート
• 性的満足度の向上
• ダイエット効果

ケーゲル体操では骨盤底筋を鍛える事ができます。

この骨盤底筋は、尿道から膣。肛門にかけて
横断的に繋がった筋肉です。

そのため、ココを鍛える事で
尿漏れを防止したり
出産のための筋力をつけることができるのです。

また、この筋肉は背筋や腹筋とも繋がっており
鍛えることで、同時にウエストの引き締めも期待できます。

普段、中々意識しない筋肉だからこそ
ケーゲル体操を使って
積極的に鍛えていきたい部位と言えますね。

ケーゲル体操のやり方は簡単なもので
何も準備する必要はありません。

以下の手順どおりに
ケーゲル体操を実践してみてください。

1. リラックスしながら、脚を肩幅に広げて立つ
2. 5秒ほど息を吸いながら、膣を上げるように締めていく
3. 息を止めて、5秒間ほど膣を締め続ける
4. 5秒かけて息を吐きながら力を抜いていく
5. ①～④までの流れを数回ほど繰り返す

上記が簡単なケーゲル体操のやり方ですが
慣れてきたら、5秒よりも長く
できる限りの時間を締め続けると良いです。

この膣を締めたりゆるめたりする運動で
骨盤底筋を収縮させて、鍛えることができるのです。

基本のケーゲル体操のやり方では
立った状態での方法をご紹介しています。

ですが、別に立った状態でなくても
座りながらケーゲル体操をやる事もできます。

重要な部分は、あくまで膣の筋肉の収縮です。

これさえ意識できれば
寝た状態でさえ、ケーゲル体操は実践できるのです。

場所を選ばないでできる体操ですので
時間が空いて暇なときにでも
繰り返し実践してみると良いでしょう。



運動好きな女の子も多い、当店を是非ご利用下さいませ！！

池袋ハート♪