ケーゲル運動/ケーゲル体操とは?
体操の原理はとても簡単で、単純に肛門と膣を締め付けては緩める運動を毎日繰り返すものである。
元々、ケーゲル体操は
尿失禁を治療するための体操として開発されました。
しかし尿失禁のケア以外にも
実践者が増えるにつれ
いろんな効果が発見されてきました。
ケーゲル体操の効果として
代表的なものを挙げると以下のとおりです。
- 尿失禁の改善
- 直腸脱、膣脱の改善
- 円滑な出産のサポート
- 性的満足度の向上
- ダイエット効果
ケーゲル体操では骨盤底筋を鍛える事ができます。
この骨盤底筋は、尿道から膣。肛門にかけて
横断的に繋がった筋肉です。
そのため、ココを鍛える事で
尿漏れを防止したり
出産のための筋力をつけることができるのです。
また、この筋肉は背筋や腹筋とも繋がっており
鍛えることで、同時にウエストの引き締めも期待できます。
普段、中々意識しない筋肉だからこそ
ケーゲル体操を使って
積極的に鍛えていきたい部位と言えますね。
ケーゲル体操のやり方は簡単なもので
何も準備する必要はありません。
以下の手順どおりに
ケーゲル体操を実践してみてください。
- リラックスしながら、脚を肩幅に広げて立つ
- 5秒ほど息を吸いながら、膣を上げるように締めていく
- 息を止めて、5秒間ほど膣を締め続ける
- 5秒かけて息を吐きながら力を抜いていく
- ①~④までの流れを数回ほど繰り返す
上記が簡単なケーゲル体操のやり方ですが
慣れてきたら、5秒よりも長く
できる限りの時間を締め続けると良いです。
この膣を締めたりゆるめたりする運動で
骨盤底筋を収縮させて、鍛えることができるのです。
基本のケーゲル体操のやり方では
立った状態での方法をご紹介しています。
ですが、別に立った状態でなくても
座りながらケーゲル体操をやる事もできます。
重要な部分は、あくまで膣の筋肉の収縮です。
これさえ意識できれば
寝た状態でさえ、ケーゲル体操は実践できるのです。
場所を選ばないでできる体操ですので
時間が空いて暇なときにでも
繰り返し実践してみると良いでしょう。
運動好きな女の子も多い、当店を是非ご利用下さいませ!!
池袋ハート♪